خير

بعد التخسيس الطفل

بعد التخسيس الطفل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تركك الحمل في الذاكرة بضعة باوندات إضافية؟ أنت ترضع؟ ستفقد وزنك دون بذل مجهود كبير ... أنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو أكثر؟ يمكنك الركض على خط رفيع وذوبان لهم ، وهنا بعض العادات الجيدة لتبني القلب النور!

أنت تريد أن تفقد تلك الأوزان القليلة التي تتشبث بشدة باليدين والفخذين منذ وصول طفلك. لكن أعترف بذلك: أنت لست متحمسًا جدًا. تجد أن رعاية طفلك الدارج أكثر إثارة من قضاء فترة بعد الظهر في صالة الألعاب الرياضية. لمساعدتك في العودة إلى الخط ، جمعنا نصائح من المتخصصين ونصائح من الأمهات. أن تنقر وفقا لذوقك وفقا لرغباتك ...

الوقت: حليف مهم لتقليص حجمها بعد الطفل

  • أول حقيقة مهمة ومريحة إلى حد ما لأولئك الذين ، بعد عدة أشهر من الولادة ، يأس من استعادة وزنهم المعتاد: يستغرق الأمر ما بين ستة أشهر وسنة لإعادة الجسم إلى طبيعته. وللقيام بنظام غذائي فعال ، عليك الانتظار حتى تكون جاهزًا في رأسك. غالبًا ما تكون العودة إلى العمل ، أو احتمال قضاء العطلات ، هي التي تثير الرغبة في بذل جهد لفقدان الوزن.
  • وإذا لم يمنعك شيء من بدء نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، فاعلم أيضًا أنه لإنتاج 750 جرامًا من الحليب يوميًا ، سوف تستهلك 500 سعرة حرارية!

لا يوجد نظام غذائي مقيد للأمهات الشابات

  • بعد ولادة الطفل ، لا شك في الحصول على أي نظام غذائي ، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مقيدة للغاية! تحتاج إلى تناول كل شيء ، أو كل شيء تقريبًا ، لتجديد الاحتياطيات التي يتناولها طفلك منذ تسعة أشهر حتى ينمو. وبالتالي ، في اللحوم والفواكه والخضروات والأسماك ، سوف تجد الفيتامينات والعناصر النزرة التي تحتاجها ، في الجبن ومنتجات الألبان والمعادن (بما في ذلك الكالسيوم غير القابل للانضغاط) وفي الخضروات الكربوهيدرات الجافة والنشوية بطيئة.

لفقدان الوزن ، اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

  • كثافة السعرات الحرارية هي عدد السعرات الحرارية لكل حجم الطعام. لا عجب إذا علمت أن عائلات الأطعمة التي يجب التركيز عليها عندما تريد إنقاص وزنه هي تلك التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة: الخضار والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهن (فهي تأخذ مكانًا كبيرًا في الطبق وفي المعدة ، وتجنب الشعور بالجوع) ، وكذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية المتوسطة مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والبطاطس والبقول. بالمقابل ، يجب تقليل الأطعمة ذات الكثافة الحرارية العالية (مثل الكحول ، الحلويات ، الزبدة ، الزيوت ، اللحوم الدهنية ، الكعك ، ملفات تعريف الارتباط ، إلخ) ، بشكل أو بآخر حسب الحالة. (تشغل مساحة صغيرة على اللوحة ولا تملأ المعدة ، لكنها مرتفعة السعرات الحرارية).
  • لا حاجة لحساب السعرات الحرارية. الشيء المهم هو أن النظام الغذائي متوازنفي حين أن تكون ممتعة ومغذية بما يكفي لعدم الشعور بالجوع أو أن يغري بالتخلي عن الطريق.

إعادة تأهيل البقول

  • منذ فترة طويلة تم حظر البقول في الوجبات الغذائية بحجة أنها تسمين. لقد كان خطأ. النشا التي تحتوي عليها بكميات كبيرة ، على العكس من ذلك ، واحدة من أفضل ميزات الخطط فهو لا يوفر الطاقة للعضلات والدماغ فحسب ، بل يهدئ الشهية ويخفض الدهون في الجسم.
  • ميزة أخرى للبقوليات هي أن محتواها من البروتين يجعل من الممكن عدم قمع ولكن للحد من استهلاك اللحوم أو الأسماك. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة المشتقة من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، إلخ. من بين الأطعمة النشوية ، فقط البطاطا التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين ولكن تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج) تحتاج إلى الجمع مع المزيد من البروتين الحيواني.

لانقاص الوزن ، والجمعيات الصحيحة

  • الجمع بين الأطعمة المتوسطة والعالية من السعرات الحرارية مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في نفس القائمة (وخاصة الخضروات ، أو الفواكه). هذا المزيج له ميزة مزدوجة: إنه يشبع دون تسمين (يمكن تناول الخضروات بكميات غير محدودة) ، وهذا الزواج من الأطعمة النشوية أو الفواكه أو الخضروات مع كمية صغيرة من البروتين الحيواني يسمح بالسكريات ، والتي يتباطأ الامتصاص ، وينتقل بشكل أساسي إلى العضلات والدماغ ، مما يحول دون تخزينها كدهون.
  • لا يمكنك مقاومة لوحة من التخفيضات الباردة؟ لا تطرفه وترافقه مع الطلاب. بطاطا مقلية ؟ نعم ، ولكن يرتبط بالخضروات الخضراء. تفضلين حلوة؟ استمتع بقطعة صغيرة من كعكة الشوكولاتة ولكن مع سلطة فواكه ، أو واحد أو اثنين من ملفات تعريف الارتباط مع اللبن أو التفاح. عند استهلاكها بشكل منفصل ، لن تلعب هذه الأطعمة نفس الدور على الإطلاق في الشهية وفقدان الوزن.
  • إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره أو إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أسرع ، فمن الأفضل أن تحرم نفسك ، خلال الأسابيع الأولى ، من البطاطس المقلية والنقانق وريليتي وتقي نفسك على الزواج ببطء الكربوهيدرات والفواكه أو الخضار الخضراء . أمثلة على حفلات الزفاف الفعالة: معكرونة الطماطم (البندورة) غير المؤكدة ، أرز كوسة غرتين ، لب عدس الطماطم ، إلخ.
  • وبطبيعة الحال ، يمكن تعديل هذه القاعدة من قبل الطبيب الذي سيقدم في النهاية مساعدة نفسية أو يكيّف الصيغة للنساء اللائي يواجهن صعوبة أكبر من الآخرين في فقدان الوزن. ولكن في معظم الأحيان ، يمكنك أن تفعل ذلك وحدها.

1 2 3