حمل

الحمل: فواكه وخضروات رائعة

الحمل: فواكه وخضروات رائعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقر الدم ، ومشاكل الدورة الدموية ، والتعب ، والتهيج ... والأمراض التي ستكون الكثير من هذا الانتظار المثير الذي سيستمر تسعة أشهر. خذهم بسرعة ، ضع على صحتك الغذاء الصحي المناسب لاحتياجاتك.

فقر الدم: الرهان على جذر الشمندر والسبانخ والمكسرات ...

  • خلال فترة الحمل ، يزداد حجم دمك إلى حد كبير في الأكسجين وإطعام الجنين. قد تواجه مشكلة في توفير الكمية اللازمة من خلايا الدم الحمراء لدعم الطلب ... الذي يسبب فقر الدم قليلاً. يتجلى ذلك في اضطرابات مختلفة: التعب ، الشحوب ، الخفقان ، ضيق التنفس ، الدوار ، الأرجل الثقيلة.
  • حلفائكم؟ يُعد الشمندر أحد أفضل مصادر حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين 89 ، اللازم لصنع وتجديد العديد من الخلايا في الجسم ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء. غني بفيتامين ب 9: برتقال ، بطيخ ، جرجير ، خس ، خروف ، أفوكادو ، جوز ، فلفل ، سبانخ (بشرط أن تتجنب الطهي المطول أو استخدام المواد الحافظة من يستطيع تدمير هذا الفيتامين الثمين).

الدورة الدموية الصعبة: ضع اللون البرتقالي في قوائمك

  • البروجسترون (هرمون يريح أنسجةك وأربطةك ومفاصلك ليجعل من السهل عليك وضع طفلك في مكانه ، وبعد الولادة) يقلل من تلألؤ جدران جدران الأوعية الدموية. يضاف إلى ذلك ثقل الرحم على الحوض ، مما يمنع الدورة الدموية الصحيحة للأطراف السفلية.
  • حلفائكم؟ ضع البرتقال في قوائمك ، لأن أصباغه (الفلافونويدات) تعزز قوة جدران الخلايا وتحسن الدورة الدموية في الأوعية الدموية الصغيرة (المسؤولة عن الأورام الدموية والنجوم الزرقاء الصغيرة على العجول وبعض الدوالي). الحلفاء الآخرين لوضع في القائمة: الثوم ، الخرشوف ، الأناناس ، توت ، البرقوق ، العنب.

التعب: البروكلي هو صديقك الرئيسي

  • أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على النساء الحوامل أن الأمهات الحوامل (بعض أكثر ... أخريات أقل) كن في الغالب يفتقرن إلى الحديد. يتجلى هذا النقص في التعب. ويرجع ذلك إلى ارتفاع استهلاك هذا المعدن من قبل الجنين ، ولا يخلو من العواقب على تصنيع الجهاز العصبي للطفل.
  • حلفائكم؟ القرنبيط هو نبات غني بالحديد. يجب أن تعلم أن الأطعمة الغنية بفيتامين C تعزز امتصاص الحديد (كوب من عصير البرتقال في بداية الوجبة أو يتم رشها بالليمون بما يكفي لمضاعفة الاستيعاب). لا تنسى أيضًا البندق والعدس واللوز والبقدونس والسبانخ والجرجير والفاصوليا الخضراء.

التهيج: الموز يريدك جيدا

  • الحمام الهرموني الذي يغمرك يجعلك تغيب عن الأنظار لبعض المعايير. بالإضافة إلى ذلك ، أنت ممزوج بين اثنين من المشاعر المتعارضة: سعادة انتظار الطفل والخوف من الولادة ... لذلك أنت عرضة للقلق وتقلب المزاج. عادي !
  • حلفائكم؟ صديقك الرئيسي هو الموز. تحفز النسبة المئوية العالية من الكربوهيدرات التي يحتويها على مادة تنتجها بشكل طبيعي المخ ، السيروتونين ، والتي لها خاصية تجعلك سعيدًا وتشجع على النوم. أكل اثنين كوجبة ، إذا كنت ترغب في بعض الأحيان في العض ، أو العشاء إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. الرهان أيضا على الأفوكادو والكرز والكمثرى والتفاح.

لقراءة أيضا:

> الغثيان: ردود الفعل التغذية الجيدة

سريع ، نلقي نظرة على ملف الغذاء والحمل